Tips Kendalikan Kolesterol

Kolesterol dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Dalam tubuh terdapat kolesterol jahat, disebut LDL (Low Density Lipoprotein), yang dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik, disebut HDL (High Density Lipoprotein), merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg. Berikut beberapa tips untuk mengendalikan kolesterol dalam darah.


DIET

Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol (lihat tabel). Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang digoreng.

KONSUMSI MAKANAN BERSERAT

Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan, karena dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dan tubuh.

KONSUMSI ANTIOKSIDAN

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

HINDARI ALKOHOL DAN MEROKOK

Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.

OLAHRAGA

Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh tetap ideal.


sumber :
www.2ndchoices.com

  , , ,


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>